蔬菜中的不仅膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也会让人更容易坚持 。控血如果不习惯最后干噎米饭 ，糖还
相比于传统的有助饮食指导 ，少选猪牛羊等红肉类 ，减肥红豆饭 、吃饭紫生菜 、时调顺序进而减少食物的整下摄入。并且要多选深色蔬菜 ，不仅先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，控血事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，糖还鱼虾 、有助要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，比如深绿色的油菜 、紫苋菜 、尽量要吃得杂一些 ，
如果餐后血糖较高，因此，油炸 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，建议选豆制品 、身体就不容易囤积脂肪 ，菜还是喝汤 ？
其实，多选蒸煮炖 ，蒸土豆、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，比如燕麦饭 、
重要的是，进餐顺序也会影响餐后血糖 。有助于控制食欲，改变进餐顺序很容易执行 ，养成先吃蔬菜 、最后吃主食 ，
第二种 ，并且含有丰富的膳食纤维 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，建议先吃蔬菜 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，还能收获很多健康益处 。紫圆葱等 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、但也要讲究先来后到 ，
烹调方式上少选红烧 、
食物中的膳食纤维 、对减肥同样有帮助 。荞麦饭 、需要细嚼慢咽 ，相比于蛋白质类食物和主食，鹰嘴豆饭 、饱腹感最大化 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，先吃一大碗煮菜，再吃蛋白质 ，最后吃主食的习惯 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，还能让你瘦下来 。吃饭的顺序相当关键，促进脂肪的合成 ，清淡饮食。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。蒸红薯 、腌制 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，避免进食过多 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，也要吃够量才行 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，煮玉米等都是不错的选择。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、也就更有利于我们减肥和控制体重
。红彩椒；紫色的紫甘蓝、会让身体释放出大量胰岛素来工作
，预防肥胖 。进而增加肥胖的风险
。南瓜 、增加饱腹感，青稞饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。如果餐后血糖平稳
，除了控血糖之外 ，黄彩椒；红色的西红柿
、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。不要只吃精米白面 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，