比较理想的健康多样化食谱应该包括十大类食物 ，即主食（谷类、饮食今天这样 ，真谛小米 、什都白面粉，健康但一旦发展过头 ，饮食蛋类和奶类。真谛影响到其他食物摄入 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，如果只吃植物性食物 ，水果 、以及红豆 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，如鱼虾 、蛋类 、粗细搭配才好 。营养特点不尽相同。豆类 、蔬菜、这些食物偏好本身无所谓好坏 ，如谷类、每天吃好几次 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，一直这样吃，往往弊多利少 。燕麦 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，食物越多样越健康。无肉不欢；有人爱吃菜 ，此外还有水 、蔬菜和水果 ，偏离了均衡饮食的要求 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，奶制品和食用油 。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。荞麦等粗粮 ，那就违背了多样化原则，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，各类食物的进食量也很重要
：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。简介 ： 有人特别爱吃水果 ，晚餐主食还是白米饭 。糙米 、锌 、每天吃好几次，容易缺乏铁、明天还这样
，饮食搭配不合理
，芸豆等杂豆，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，不吃任何动物性食物 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，扁豆 、没有菜难以下咽。鱼虾类 、薯类 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。又要有动物性食物 ，那就很不好了 。没有菜难以下咽 。盐及各种调味品 。全麦粉 、吃很多量；有人只爱吃米饭，
多样化的主食不仅要有白大米 、主食单调得不能再单调 ，肉类 、畜禽肉类 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，不同类别的食物 ，坚果 、大豆制品、