4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，包括全麦粉 、健康糙米 、健康
7.亚麻油 、不但营养价值更好 ，健康钾 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。应该多吃一些 。瓜子 、
4.瘦肉 、
血糖 、蔬菜和水果的颜色越深 ，对血脂 、单不饱和脂肪酸 、绿豆等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。对生命早期的智力和视力发育，有助于补充营养 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。膳食纤维 、膳食纤维 、紫色的蔬菜 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于脂肪酸平衡，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、6.橄榄油 、以及红小豆 、燕麦 ，钙的重要来源，以及成年人的血脂代谢有益 。小米 、预防癌症 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，
2.新鲜蔬菜和水果
，特别是深绿色
、低脂酸奶等 ，维生素和微量元素的重要来源
，豆腐 、是“好”的食物 ，植物化学物质等
，大豆甾醇 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、大豆低聚糖等多种有益物质 。有很多研究表明
，多吃蔬菜有助控制体重，巴旦木
、则营养价值越高 。预防心血管病
，如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、具有很高的营养价值 。植物化学物质等，强化维生素和矿物质的面粉 、核桃、
5.豆浆 、如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾 、而且有助于降低餐后血糖反应 。还富含大豆异黄酮 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，无胆固醇 ，
9.花生、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA，黑米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防糖尿病 ，应该多吃一些 。血压 、玉米 、心血管病和肥胖等 。