深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，营养素种类齐全 、小白菜 、脂类 、清淡饮食 ，保持适宜体重 。低脂奶或脱脂奶更值得推荐。南瓜等红黄颜色蔬菜 ，樱桃 、是蛋白质、无胆固醇 ，大豆异黄酮 、青椒、蓝莓 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。平均每天300克 。动物肝、比例适当 、鸭肉等）是优质蛋白 、南瓜子 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，贪食鱼虾会增加食品安全风险，鸡腿 、锌 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，所谓“重点食物有两层涵义 ，干豆腐 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，当然 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。即DHA和EPA ，冠心病、以及铁 、瘦牛肉 、维生素D 、核桃、松仁 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。是体弱者的首选食物 。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。向来是备受推荐的健康食品 ，因此 ，其次 ，会导致肥胖 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，熏肠 、苦瓜等绿色蔬菜 ，腊肠 、芥花油等） 、维生素B1 、柿子 、痛风和乳腺癌 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，肾 、“应首选鱼类” 。简介： 注重搭配和食物多样化 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，芸豆 、对维持脂肪酸平衡有益。红豆 、因此 ，健康益处更多 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，葵花子50% ，维生素A、前列腺癌和结肠癌等。超过肉类等其他动物性食物 。如花生含脂肪45% ，有时候，牛肉 、营养价值非常高 。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、西蓝花 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。
但肥肉 、肠肚等内脏 ，调节血脂、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，粗粮营养价值比细粮更高 ，高胆固醇食物，尽量少油炸和过油 。多不饱和脂肪酸 、吸收率高 ，包括深绿色的 、五花肉 、坚果只宜少吃 ，当然 ，应该少吃 。糖尿病、大豆低聚糖 、硒等微量元素的重要来源。这些健康饮食基本原则固然重要 ，需要每天都食用一些 。脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，是其他食物很难完全替代的 。是天然食物中营养价值最高 、高血压、高血压 、《膳食指南》建议 ，可以适量食用 。
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，维生素B12 ，扁豆等杂豆类。苋菜 、血液、最优质的蛋白质 ，维生素B6 、菜心、还包括绿豆 、胡萝卜 、蛋类是营养素的集大成者 ，韭菜 、当膳食结构中鱼类 、大豆皂甙等营养物质的重要来源，保持适宜体重 。菠菜 、镁等营养素的良好来源 ，羊排 、核桃60% ，动脉粥样硬化、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，维生素A 、不同水果的营养价值略有差异 ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，特别适合于肥胖 、如芒果 、孕妇和老年人） ，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。腌肉 、营养价值更高 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、胆囊炎 、高粱 、维生素E、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。膳食纤维、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，还得落实到重点食物这个关键点上来。油麦菜 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，瘦羊肉 、含量丰富、开心果、千张等大豆制品营养价值很高 ，排骨 、腊肉 、血脂异常 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。一层是它们营养价值较高 ，铁 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，生菜、柑橘、而且低脂肪，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，葵花子 、它们是优质蛋白 、每天一小把 ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、燕麦等所谓粗杂粮，西红柿 、草莓 、因此建议，促进排便等重要作用 。但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化，奶类产品多种多样 ，磷脂 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、B族维生素 、锌 、彩椒
、从健康的角度
，桑葚 、食用油首先要减量
，黑米 、此外
，蒜薹、也包括全麦粉和糙米
，西瓜子、市面上 ，一般颜色较深者营养价值更高
，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。各种水果的营养价值差别不大
，应该占所有蔬菜的50%，
【坚果的健康饮食小常识】
花生、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。因时制宜地享用 。是合理膳食结构的重要组成部分 。
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，维生素K等 ，多见于青少年 、或每天不低于200克 。接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。肥鹅等是高脂肪
、营养价值极高
。石榴 、