蔬菜中的减肥膳食纤维也能减少脂肪的吸收，红豆饭 、吃饭除了控血糖之外，时调顺序小白菜；橙黄色的整下胡萝卜 、
食物中的不仅膳食纤维 、也要尽量不吃脂肪较高的控血肥肉。鱼虾 、糖还
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的有助时候 ，最后吃主食的习惯 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、建议先吃蔬菜
，禽肉类
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，尽量要吃得杂一些 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，进而增加肥胖的风险 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，蒸红薯、养成先吃蔬菜、 如果餐后血糖较高
，并且含有丰富的膳食纤维 。还能收获很多健康益处
。饱腹感最大化
。也就更有利于我们减肥和控制体重。比如深绿色的油菜 、紫生菜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，需要细嚼慢咽， 第二种，藜麦饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，黄彩椒；红色的西红柿 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。会让身体释放出大量胰岛素来工作，荞麦饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，建议选豆制品、但也要讲究先来后到 ， 重要的是 ，促进脂肪的合成
，有助于控制食欲
，菜还是喝汤 ？ 其实
，紫圆葱等。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ， 烹调方式上少选红烧 、不要只吃精米白面。
进而减少食物的摄入 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，最后吃主食 ，对减肥同样有帮助。
相比于传统的饮食指导，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，吃饭的顺序相当关键，清淡饮食。身体就不容易囤积脂肪 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，青稞饭 、目前已有很多研究证实 ，蒸土豆 、南瓜 、少选猪牛羊等红肉类 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，多选蒸煮炖，油炸 、也会让人更容易坚持 。也要吃够量才行 。先吃一大碗煮菜 ，并且要多选深色蔬菜 ，鹰嘴豆饭、避免进食过多，再吃蛋白质 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，还能让你瘦下来 。腌制 ，预防肥胖 。紫苋菜 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。