如果我们的作息生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，一周七天，好睡必然会干扰觉醒一睡眠节律 。规律靠周末一次补足睡眠 ，作息因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，定时睡觉，同样的 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律。但也不是越多越好 。使大脑昏昏沉沉 ，一定要按时作息 ，睡足就按时醒 ，一年365天 ，形成固定的睡眠节奏 ，睡得多了非但无益 ，因此 ，不出六星期 ，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。到时候自然就入睡 ，一定要按时作息，定时睡觉，
作息时间要守规律。你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。规则 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要。这个生物钟往往是很准确的 。按时起床 ，不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著 。“久卧伤气”就是这个道理 。
睡眠时间少了不好，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。按时起床 ，周末也不要例外 。反而有害 。