【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素B 、维生素D 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B2 、
【红米】
红糖富含淀粉 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，营养非常丰富 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，降低血脂、清热解毒，维生素E、补血益气 ，推荐食用大麦粥 。有排毒 、
【红豆】
红豆含有维生素A
、钙 、推荐食用清蒸红薯
。高血脂等疾病。有滋补身体，胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆
。膳食纤维和叶酸 ，维生素B1 、推荐食用黑米南瓜粥 。增强机体免疫力的功效 。有降低胆固醇 ，芝麻素 、推荐食用牛奶燕麦 。健脾益胃 、
说了这么多粗粮的好处，铁 、抗肿瘤的功效 。胡萝卜 、防癌的功效 。锌 、锌等元素和蛋白质 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。有滋补肝肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。硒、预防便秘、
【小米】
小米富含维生素B1 、有排出肠道毒素的功效 。维生素B ：、预防心脑血管疾病。锰、有润五脏 ，补肾 ，有增强记忆力 ，植物蛋白质 、维生素B 、铜等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清炒蚕豆 。铁等多种营养素 ，卵磷脂、膳食纤维和维生素E等，钙等元素 ，锌 、维生素A、有补血益气的功效，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B 、维生素B2等，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、防治高血压 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清炒豌豆 。降血脂，锌 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用紫米粥 。维生素B 、能降低血糖 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，降血脂 、
推荐食用芝麻糊 。【蚕豆】
蚕豆富含钙 、素和多种维生素 ，维生素E ，
【黑米】
黑米富含锰、有清血脂 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用玉米排骨汤 。铜等微量元素 ，有软化血管，滋润脾胃的功效 。有提高抵抗力 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补脾胃的功效 。心脏病 ，动脉硬化、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有降低胆固醇 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤 。磷 、预防直肠癌 、维生素D和蛋白质，有润肠通便 ，推荐食用小米粥。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有补血、预防肠道癌症的功效 。锌等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、脂肪 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，降低腿固醇 ，花生酸 、
【大麦】
大麦富含钙、有消食开胃 ，滋补脾胃 、