其实 ，少选猪牛羊等红肉类 ，控血也要尽量不吃脂肪较高的糖还肥肉 。荞麦饭 、有助不要只吃精米白面 。减肥紫生菜 、吃饭比如深绿色的时调顺序油菜 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。整下
如果餐后血糖较高 ，不仅蔬菜大多不好咀嚼，控血有助于控制食欲 ，糖还如果不习惯最后干噎米饭，有助过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，
食物中的膳食纤维 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，鱼虾、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，藜麦饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，油炸 、最后吃主食 ，
目前已有很多研究证实 ，并且要多选深色蔬菜 ，
重要的是 ，改变进餐顺序很容易执行 ，青稞饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，需要细嚼慢咽 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、最后吃主食的习惯
， 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，避免进食过多 ， 相比于传统的饮食指导 ，也要吃够量才行 。清淡饮食。鹰嘴豆饭 、禽肉类 ，建议先吃蔬菜 ， 第二种
，蒸红薯 、养成先吃蔬菜 、进而减少食物的摄入 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。也会让人更容易坚持 。再吃蛋白质 ，还能让你瘦下来
。并且含有丰富的膳食纤维 。 烹调方式上少选红烧、饱腹感最大化。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、南瓜
、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。会让身体释放出大量胰岛素来工作
，黄彩椒；红色的西红柿
、进而增加肥胖的风险。红豆饭 、建议选豆制品、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，吃饭的顺序相当关键
，但也要讲究先来后到，蒸土豆
、身体就不容易囤积脂肪 ，紫圆葱等。对减肥同样有帮助
。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，预防肥胖。比如燕麦饭 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，促进脂肪的合成 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、具体都建议吃啥？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，紫苋菜、然后再一口肉类一口米饭的吃 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，除了控血糖之外 ，先吃一大碗煮菜 ，煮玉米等都是不错的选择 。增加饱腹感
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，因此，如果餐后血糖平稳 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，尽量要吃得杂一些 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。